S5 Actividad 1: Bibliografía

Nutrición y entrenamiento para reducir porcentaje de grasa corporal

Cita 1:

Buscador: Google Académico

https://goo.gl/ajzA3x

“Muchos nutricionistas deportivos están familiarizados con la frustración que manifiestan los deportistas que dicen no poder bajar de peso o de nivel de grasa corporal a pesar de “no comer prácticamente nada”. La situación puede ser peor para las deportistas que enfrentan la fuerte presión social de ser delgadas a pesar de presentar naturalmente niveles más altos de grasa corporal aun estando sometidas a altas cargas de entrenamiento.” (Burke, 2007)

Cita 2:

Buscador: Google Académico

https://goo.gl/2ACdcD

“Comer con el objetivo simultáneo de fortalecerse y perder grasa es difícil, pero no imposible. Intentar ingerir 500 calorías menos por día que las que quemamos, o sencillamente coma algo menos y haga más ejercicio.” (Roberts, 2003)

Cita 3:

Buscador: Redalyc

https://goo.gl/dHhx3W

“La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha propuesto asociar la dieta con el ejercicio para manejar el sobrepeso de la población. La recomendación tradicional de ejercicio para “quema” de grasa es una sesión de intensidad moderada. En esta condición la oxidación de grasa durante el esfuerzo puede llegar a 6-8 gramos por minuto, la que se reduce en forma significativa con una ingesta previa de carbohidratos.” (MacMillan K, 2009)

 

Cita 4:

Buscador: Redalyc

https://goo.gl/K6LcsT

“El entrenamiento con cargas, como mínimo, ha impedido el aumento de la grasa corporal en las poblaciones de estudio, y, en la mitad de los estudios, ha logrado reducir el porcentaje de grasa corporal significativamente hasta un 10%. De esta forma, el entrenamiento con cargas es una estrategia a tener en cuenta a la hora de disminuir, o al menos de prevenir, los aumentos de grasa corporal.” (Balsalobre & Tejero, 2015)

Cita 5:

“Para conseguir el máximo de tu entrenamiento de fitness, tendrás que centrarte en la nutrición tanto como en el ejercicio. No importa la intensidad con la que entrenes porque, si comes alimentos inadecuados a una hora inadecuada, entorpecerás tu progreso y también podrías experimentar fatiga, enfermedad y lesiones.” (Wadsworth, 2011)

Bibliografía

Balsalobre, C., & Tejero, C. (2015). EFECTO DEL ENTRENAMIENTO CON CARGAS SOBRE LA GRASA CORPORAL EN PERSONAS OBESAS. REVISIÓN SISTEMÁTICA. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, 371-386.

Burke, L. (2007). Nutrición en el deporte Un enfoque práctico. Madrid: Médica Panamericana.

MacMillan K, N. (2009). EJERCICIO Y QUEMA DE GRASA: ¿COMER O NO COMER ANTES DE ENTRENAR? Revista Chilena de Nutrición, 72-74.

Roberts, O. (2003). en forma con las pesas. Barcelona: Hispano Europea.

Wadsworth, A. (2011). ENTRENADOR PERSONAL. Madrid: Libsa.